1.減肥最高守則
2.核心方法
3.飲食方法
4.限制方法
5.其他方法
首先，必須符合
最高守則：不要挑戰人性，但也不要放縱人性
- 如果你想當個只喝露水的仙女
→人性會逼迫你吃更多的東西，為了活下去
- 強迫自己某些食物絕對不能吃
→心情不好，會容易放棄減肥計畫
例如：自己很愛炸雞，卻要求自己不能吃炸雞，很容易克制不住欲望。所以可以設定獎勵自己平時的健康飲食有做好，一周一次吃炸雞(不可以多吃哦)
*壓力大，也會導致發胖的
一、核心方法：
- 營養足夠
減掉脂肪需要足夠的營養。
→不運動減肥法
- 每天喝水2000cc
水是代謝脂肪的必要元素
可以換成自己喜歡的水杯，或是加自己喜歡的東西，例如：薄荷、水果片
- 好好睡覺
作息規律，且睡眠足夠7-9小時
睡眠不足會影響賀爾蒙，導致第二天吃更多食物
二、飲食方法：
- 吃飯慢慢吃
當我們吃下第一口時，血糖開始往上升，大約20分鐘才會產生「吃飽」的感覺。如果我們吃很快，身體來不及提醒我們吃飽了，就會吃過多的食物，甚至有吃撐的感覺。
- 先吃蔬菜、水果、肉蛋，最後再吃澱粉
從營養成分高的食物先吃，可以避免吃下太多澱粉
*澱粉是脂肪代謝的必要元素，不能節食不吃
- 能吃大塊食物，就不要弄成泥或汁
大塊食物消化比較慢，血糖波動不大，脂肪就不容易累積
- 早餐當晚餐吃，晚餐當早餐吃
早餐吃的豐盛多元，提供白天整天的能量
而晚上接近睡覺時間，份量可以少一點
- 晚餐不吃澱粉
如果早餐、午餐的澱粉量足夠，晚上可以不吃澱粉
三、限制方法
- 把飯碗、餐具換小
用的碗大，我們就會要求自己把飯吃完，不知不覺吃了過多的食物
用小的飯碗和餐具，可以有效改善
- 限時進食法
將一天的進食，限制在10小時以內
例如：早上8點吃早餐，晚上18點前吃完晚餐，其他時間盡量不進食
因為血糖波動少，也比較不容易產生脂肪
*營養還是要攝取足夠哦
- 5+2輕斷食法
一周內選擇不連續的兩天，女生吃500大卡，男生吃600大卡
只適合在減脂期短期使用
BMI>24，可以使用3-6個月
BMI<24，可以使用1-2個月
BMI<18.5，不建議使用
是一個相對快速，且對身體沒有什麼副作用的減脂方式
四、其他方法
- 不把垃圾食物放眼前，可以放健康的食物在手邊
垃圾食物就是只有熱量沒有營養，會破壞腸道菌群，更想吃垃圾食物。
所以，當健康飲食吃多了，就不會一直想吃垃圾食物。
- 早上或運動前喝一些黑咖啡 (就是超商的美式咖啡)
無糖黑咖啡，可以幫助燃脂、去水腫、抑制食慾
*不可以空腹喝黑咖啡，會傷胃哦
- 補充膳食纖維
有些人會去吃一些膳食纖維補充劑，幫助排便，確實可以幫忙清空腸道，幫助吸收營養，間接減脂
但這只是輔助手段，不一定要使用
- 高蛋白飲食
如果下午或是睡前真的很餓，可以選擇吃些蛋白質食物(牛奶、豆漿)，蛋白質並不會輕易轉變成脂肪
- 不勉強自己吃完食物
有時候在外吃東西，可能吃飽了，會剩下幾口沒吃完，這時候不要覺得浪費就全部吃完，畢竟長出來的肥肉，到時候得花更多的時間去減掉。
平常點的食物，就以自己的吃得完的份量去點囉
→很想吃零食怎麼辦？這些零食好吃又健康
以上技巧不一定要全部做到，可以自己搭配組合，做適合自己生活可以做的就好。
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